Stressbewältigung umfasst all die Formen der Auseinandersetzung (verhaltensorientierte und intrapsychische), die ein Individuum im Umgang mit externen sowie internen Anforderungen (Problem- und Konfliktsituationen) anwendet.

Was beinhaltet eigentlich das Stressbewältigungstraining?

Den Teilnehmern und Klienten werden über drei Phasen:
1. Informationsphase,
2. Lern- und Übungsphase,
3. Anwendungs- und Posttrainingsphase
eine Vielzahl von Bewältigungsstrategien geboten, die zur Veränderung der Umwelt und Kontrolle der Stressreaktionen angewandt werden können.
Es ist ein flexibles, eng zusammenhängendes und vielschichtiges Trainingsprogramm, welches 2 verschiedene Entspannungsmethoden, die progressiven Muskelentspannung nach Jacobson und das autogene Training, beinhaltet.
 

Was ist die progressive Muskelrelaxtion - PMR?

Progressive Muskelrelaxation (PMR) – auch progressive Muskelentspannung genannt - ist eine Entspannungstechnik, die leicht zu erlernen ist und schnell merkliche Erfolge hervorbringt. Diese Methode wirkt über die Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen.

(z.B. die Hände zur Faust ballen, die Schultern nach oben ziehen).
Die Muskel werden willentlich für einige Sekunden angespannt und anschließend deutlich länger entspannt und gelockert. Man lernt dabei, Anspannungs- und Entspannungszustände im Körper genauer zu unterscheiden, die eigene Körperwahrnehmung wird wieder hergestellt. Damit einher geht ein allgemeines Entspannungsgefühl.

• Entwicklung eines ,,Muskelsinnes",
• Entspannung einer Muskelgruppe,
• Entspannung mehrerer Muskelgruppen,
• eine langsame und regelmäßige Atmung

Das autogene Training

(von gr. αὐτό – selbst und γεννάω – erzeugen) ist eine auf Autosuggestion basierende Entspannungstechnik. Es wurde vom Berliner Psychater Johannes Heinirch Schultz aus der Hypnose entwickelt, am 30. April 1927 erstmals vorgestellt und 1932 in seinem Buch "Das autogene Training" publiziert.
Heute ist das autogene Training eine weit verbreitete und anerkannte Methode, um Stress und psychosomatische Störungen zu behandeln. Es beinhaltet Phantasiereisen, Sinne trainieren ...uvm.